कुर्सी के सहारे करें कपोतासन, दूर होंगी शरीर की कई समस्याएं
चेयर कपोतासन एक योगासन है, जिसे अंग्रेजी में चेयर पिजन पोज कहा जाता है। इस योगासन आपकी मुद्रा कबूतर की तरह नजर आती है।
यह योगासन हिप्स के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है, लेकिन इसके अन्य कई स्वास्थ्य फायदे हैं। चेयर की मदद से कपोतासन करना काफी सरल है।
स्टेप 1- अपने सामने एक लकड़ी की कुर्सी रखें और यह सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज के दौरान वो हिले न।
स्टेप 2- अब कुर्सी की ओर अपना चेहरा करके खड़े हो जाएं और एक्सरसाइज करना शुरु करें।
स्टेप 3- अपने दाहिने पैर (Right Leg) को उठाएं और अपने दाहिने टखने को कुर्सी की सीट के ऊपर रखें।
स्टेप 4- आपकी दाहिनी पिंडली और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री की पोजीशन में होना चाहिए। अब अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाकर रखें। इस दौरान पैर की उंगलियां पीछे की ओर हों और कूल्हे सीधे हों।
स्टेप 5अब इस पॉश्चर में रहकर गहरी सांस लें और रीढ़ को सीधा रखें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे की ओर मोड़ते हुए पीठ को कुर्सी की ओर ले जाएं।
स्टेप 8- कुर्सी से दूर जाते समय आप सांस लें और कुर्सी की ओर जाते समय सांस छोड़े। पहली वाली पोजीशन में आने के लिए धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाएं, अपने दाहिने पैर को नीचे रखें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
साइटिका का दर्द- यह पिरिफोर्मिस मांसपेशी को खींचकर साइटिका से जुड़ी असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है।
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